Fitnes, vasa kondicija i lepota tela

kolasinka · Početnik Domaćeg.de

U zdravom telu zdrav duh. Toga treba svi da budu svesni. Pogotovu u ovom syber vremenu. Ali i za to treba puno odricanja a i para. Ali ja mislim uz dobru volju i upornost uvek se nadje vremena da svako od nas poradi na svom telu. Ipak je to zdravlje

Kenan234 · Početnik Domaćeg.de

Vjezbam redovno. Odem u prirodu i trcim.

nastasenjka · **~daydreaming~**

Postavljena: Tue Oct 12, 2004 3:41 pm Naslov poruke: Fitnes, vasa kondicija i lepota tela

--------------------------------------------------------------------------------

Nezadovoljni ste svojim izgledom?
Nije li svako?
Zelite da izgledate bolje, zelite da se osecate bolje? Sport i rekreacija vazan su faktor u zivotu svakog coveka ma kog starosnog doba. Covek od svog postanka utice na prirodu. Zato treba odbaciti sve predrasude o tome da ne mozemo promeniti ni popraviti ono sto nam je priroda podarila u okviru naseg fizickog izgleda. Dovoljno je postaviti sebi cilj, i nas putu njegovog ostvarivanja pokazivati upornost, doslednost i zelju za uspehom.

Prvi korak u bavljenju sportom bila bi PSIHOLOSKA PRIPREMA. Nasa psiha odredjuje stav prema odredjenim delatnostima. U okviru bavljenja fitnesom ovaj elemenat je od izuzetne vaznosti. Rezultati ce biti vidljivi nakon odredjenog vremenskog perioda. Da bi smo dostigli istrajnost potreban je zdrav psihicki odnos. Motivi za bavljenjem sportom se individualno odredjuju; tako da je pitanje licnog izbora na vama. I u okviru profesionalnog bavljenja sportom ovaj stadijum psiholoske pripreme sportista (preko nervno- endokrinog sistema) je veoma bitan. Znacajno je odrediti stanje fizicke pripreme u kome se pojedinac nalazi; zavisno od starosnog doba, prethodnih treninga, elasticnosti misica, kondicije (izdrzljivosti)... To ce biti od pomoci pri utvrdjivanju granica izdrzljivosti. Cilj sporta je da razvija tehnicko-motorne, takticke sposobnosti i jaca takmicarski duh. Ipak nase telo nam je dato sa odredjenim predispozicijama koje moramo unapred spoznati. Stoga ne mozemo od sebe ocekivati vise nego sto objektivno mozemo, a da pritom ne osecam propratne posledice (bolovi ,povrede..). Pri pojedinacnim vezbama bolovi ili osecaj neprijatnosti jesu znak za prestanak aktivnosti. Vezbanje treba da izaziva osecaj prijatnosti, opustanja i dotoka snage u organizam, a ne napor i bolove jer su to kontra efekti.

Fitnes pretpostavlja ISTEZANJE (zagrevanje). Pre pocetka bilo kakvih vezbi za pojedine grupe misica potrebne su vezbe istezanja. Priprema misica za fizicki napor sprecice nezeljne posledice: povrede, bolove ili grceve. Ovoj fazi vezbanja treba posvetiti veliku paznju. Naucno je potvrdjeno da su osobe koje su tri puta nedeljno po 40 minuta radile vezbe istezanja povecale snagu za 17% posle dvanest nedelja - i to bez odlaska u teretanu!!! Ovde je bitan i efekat ustede novca i vremena. Kada nismo u situaciji da placamo teretanu ili fitnes klubove ili nam to vreme ne dozvoljava dovoljan je prostor kojim raspolazemo u kuci (stanu) da se dobro organizujemo. U zimskom periodu potrebno je duze istezanje i zagrevanje, narocito zglobova jer je zbog naglih promena temperature veca mogucnost povreda. Leti je i nasa telesna temperatura bliza spoljnoj pa je opasnost od povreda manja. Garderoba za vezbanje treba da bude udobna, od pamuka, da dobro apsorbuje trecnosti koje vase telo izlucuje(znoj) i daje mogucnosti za nesmetano savijanje tela. Zimi je potrebno posebno zastititi zglobove na nogama, obuci punije carape (pamucne).

Vezbe istezanja veoma su zahvalne jer ne zahtevaju puno prostora. Neke grupe misica mozemo istezati sedeci na stolici. Dugotrajno sedenje za kompjuterom uglavnom nam umara ledja i vrat. S vremena na vreme da bi smo se osecali bolje, sedeci na stolici, ispravimo ledja pod uglom od 90% i spustamo glavu tj. bradu ka grudima, a zatim u nazad. Upozorenje!-zabacujuci glavu unazad ne smemo praviti nagle pokrete niti preterivati da ne bi povredili kicmu. Druga vezba: sedimo na polovini stolice sa pravim ledjima (90%) ramena vucemo unazad, dlanove stavimo iza ledja �zalepimo� ih za stolicu. U ovom polozaju ostajemo 20 sekundi. Vezbu ponoviti 5-7 puta. Paznja! Ukoloko osetite bolove prestanite ili uradite vezbu sa manje ponavljanja.

Da li vezbate???
Pre par meseci sam pocela...

Sta???
Idem u teretanu.Radim na svim spravama,ukljucujuci i vezbe sa opterecenjem.Naravno,ne zelim da se "napumpam",vec samo da se zategnem.Najvise volim tzv. nordijsko trcanje.To je nesto izmedju bicikla,stepera i staze za trcanje.Trcim od 45-90min.Posle toga vezbe jos jedno sat,sat i po.

Koliko cesto???
Svaki dan sem nedelje.To je moj dan za uzivanje.
Da li vam je to vazno???
Nije mi toliko vazan izgled koliko mi je vazna kondicija.U stvari ne ni kondicija vec onaj osecaj nakon vezbanja i tusiranja.Imam energije za sve!!!

Imp00 · Početnik Domaćeg.de

svaki dan sat i po

sopocanka111 · Početnik Domaćeg.de

Ja obicno radim samo trbusnjake i sklekove svako vece i trcim svaki dan! Mislim da je to dovoljno!

boban11 · Prijatelj foruma

Vjezbam moglo bi i malo vise ali zadovoljan sam. Treniram fudbal, odem povremeno do teretane.
Pijem neke vitamine, nista strasno samo sumece ili cedevitu...
Mislim da je bilo kakva sportska aktivnost dobro dosla nasem telu, recimo voiti biciklo svako moze a korisno je

adomrki · Početnik Domaćeg.de

moze li mi tko pomoci?kako najbrze smrsati? koji je najbolji nacin ishrane? ako moze i ako ima dokaze na rezultate neka mi se javi Rolling Eyes

sangajac · Početnik Domaćeg.de

Da li vezbate???
Vezbam...

Sta???
idem u teretanu, mislim trudim se da vezbam sve grupe misica podjednako....

Koliko cesto???
4-5 X nedeljno po 2h...

Da li vam je to vazno???
jeste...

Milenica · Početnik Domaćeg.de

Najbolja motivacije je kad vidis da posle puno znoja ima promena u ogledalu.

Sepinroth · Početnik Domaćeg.de

Meni je dobra motivacija kad vidim nekog koji trenira 10 godina i ima 120 kg!
Tad i ja imam volje raditi!
I ja vjezbam 4-5 puta tjedno!
Zabavno je to!

jeka_ks · GiGijeva miljenica

Vezbam,
Sve po malo,
3-4 puta nedeljno po 1h
Da

Darka · Odomaćeni član

..vezbam kako kad..ili preterujem il nista ne radim..tako ti je vazda kod mene..Ne volim zimu..tad se sva ulenjim i nista ne radim ,sem sto jedem Mr. Green

! Cim otopli ja se preporodim,vozim bajs po ceo dan,trcim s vremena na vreme,odem na plivanje,vezbam u kucnoj varijanti,a ako spremam ispite pa imam jako malo vremena za sebe,ona odvojim bardva sata za jednu dugu,kvalitetnu setnjicu,tek da malo zivnem!