 ::  |
| Autor |
Poruka |
1kvota1
Početnik Domaćeg.de
 |
Datum registracije: 17 Jul 2010
Poruke: 3
|
|
Dukanova dijeta
Dukanova dijeta je relativno nova dijeta,svoju popularnost stekla je u 2010-oj godini.Dukanova dijeta je kreirana pre desetak godina...
Dukanova dijeta je dobila naziv po svom kreatoru francuskom nutricionisti Pjeru Dukanu koji je dijetu promovisao pre desetak godina u Francuskoj,dijeta je imala samo lokalnu popularnost do objavljivanja knjige "Dukanova dijeta" u SAD.Neke od holivudskih zvezda su pohvalile dijetu kao dobar način za skidanje kilograma i ubrzo je masa ljudi počela da sprovodi ovu dijetu.Superpopularnost dijeta stiče tokom 2010-e godine kada su prevodi dukanove knjige počeli da se objavljuju na skoro svim svetskim jezicima.
Dukanova dijeta je u suštini proteinska dijeta i ima mnogo sličnosti sa atkisonovom dijetom ali se u nekim bitnim stvarima i razlikuje.
Dukanova dijeta sprovodi se u četiri faze
Prva ofanzivna faza napada na kilograme
dovodi do gubitka 3-5 kilograma za prvih pet dana, ova faza se može sprovoditi maksimalno do deset dana.
Dukanova dijeta tokom ove faze zahteva da se jede samo posno meso:riba,plodovi mora,belo pileće meso,posna junetina,ćuretina,meso kunića.Takodje dozvoljena su i jaja ali ne više od jednog dnevno,mlečne proizvode sa malim procentom masti takodje možete konzumirati u malim količinama.Pića sa raznim zasladjivačima i alkohol treba isključiti može da se pije kafa i nezasladjeni čaj a količinu vode koja se unosi u organizam treba povećati na više od 1,5 l. dnevno.Tokom ove faze mogu da se jave tegobe poput mučnine i vrtoglavice.Fizička aktivnost je neophodna a njbolja je brza šetnja (hodanje) najmanje 20 minuta dnevno.
Druga faza dukanove dijete
Tokom druge faze dukanove dijete u ishranu se uvodi povrće a najpogodnije je ono koje ne sadrži skrob:paradajs,krastavac,zelena salata,crni luk...
Povrće treba jesti svakog drugog dana dok i dalje zadržavamo isključivo proteinske dane.Ovu fazu dukanove dijete sprovodite onoliko dugo koliko još kilograma želite da skinete.Ako vam ova faza traje deset dana 5 dana treba da vam budu proteinski dani a 5 dana kombinacija proteina i povrća.Fizička aktivnos barem 30 minuta dnevno je neophodna kao i unos veće količine vode.
Trća faza dukanove dijete-faza konsolidacije.
Koliko dugo ćete ostati u trćoj fazi zavisi koliko dugo su trajale prve dve faze.Pjer Dukan je primetio da posle svih proteinskih dijeta pa i prve dve faze njegove dijete ljudi veoma brzo ponovo dobijaju kilograme i vrćaju se na staru težinu pa je uveo ovu fazu kako bi se težina konsolidovala a metabolizam prilagodio.
Treća faza vam dozvoljava da u ishranu pored povrća uvedete i voće kao i jedno parče integralnog hleba dnevno.u ovoj fazi je dozvoljen i jedan praznični obrok tokom nedelje kad možete jesti sve što vam se svidja.
Četvrta faza stabilizacije
U ovoj fazi koja bi kod osoba sklonih gojenju trebalo da traje ceo život jedan dan nedeljno bi trebao da bude proteinski dan bez ikakve druge hrane osim posnog mesa.Proteinski dan bi trebalo da omogući trjno održanje željene težine naravno na fizičku aktivnost bar tri puta nedeljno ne zaboravite!
|
|
|
| |
|
 |
1kvota1
Početnik Domaćeg.de
|
Datum registracije: 17 Jul 2010
Poruke: 3
|
|
Vodena dijeta je privukla mnoge ljude jer ne ograničava unos hrane i ne zahteva vežbanje i posebnu fizičku aktivnost.Tačno poreklo vodene dijete je nepoznato a prvi članci o njoj pojavili su se 1997 godine.
Teorija na kojoj se zasniva vodena dijeta je da kada popijete hladnu vodu telo troši kalorije da bi je zagrejalo do temperature od 37 C,pa pijući ledeno hladnu vodu tokom celog dana povećavate dnevnu potrošnju kalorija.
Drugi efekat hladne vode je da kada se pije pre obroka dovodi do osećanja sitosti pa se smanjuje apetit i naravno unos hrane a nema neprijatnog osećanja gladi.
Vodena dijeta se sprovodi tako što se ispija hladna voda tokom celog dana podeljeno u osam "doza" pre i izmedju obroka.Voda se mora piti u osam doza i nesmeju se preskakati ili kasnije nadoknadjivati propuštene količine vode (ovo može imati štetne posledice po zdravlje).Dnevno treba uneti oko 2 litra vode i netreba preterivati,gazirane vode se ne prporučuju niti zamena vode bilo kakvim drugim pićem.
Najveća prednost vodene dijete nad drugim dijetama je što je besplatna ,svako ko ima vodu za piće može da isproba vodenu dijetu.
Bukvalno shvatanje preporuke "nema ograničenja u unosu hrane i nisu neophodne vežbe" dovelo je do mnogih razočarenja i kritika na račun ove dijete.
Poslednjih godina pojavile su se preporuke da se vodena dijeta treba sprovoditi uz ograničenje unosa kalorija na 500 dnevno što je manje i od količine koju su dobijali logoraši u Hitlerovim logorima tokom rata.Oni koji su poslušali ovakve savete ozbiljno su rizikovali svoje zdravlje.
Ako želite da probate da smršate uz vodenu dijetu morate biti svesni da se rezultati neće brzo videti vežbe su neophodne kao i izbacivanje nekih jako kalorijskih namirnica.slatkiša,grickalica,svinjskog mesa,masti...kasna večera posle 20 h takodje se ne preporučuje.
[Edit by *Mayche*: Svaka poruka čija je svrha isključivo reklama komercijalnih sadržaja, drugih foruma, drugih sajtova krši Pravilnik i biće cenzurisana.]
|
|
|
| |
|
|
|
|
Vi ne možete otvarati nove teme u ovom forumu
Vi ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Vi ne možete menjati Vaše poruke u ovom forumu
Vi ne možete brisati Vaše poruke u ovom forumu
Vi ne možete glasati u anketama u ovom forumu
Vi ne možete postavljati fajlove u ovom forumu
Vi ne možete preuzeti fajlove sa ovog foruma
|
|
