Program za bolji odraz?

shecky · Početnik Domaćeg.de

Kao sto kaze naslov, trazim preporuku od vas kosarkasa, koje vezbe da radim da bih poboljsao odraz.
Postoji onaj "Air Alert" ali ne mogu nigde da nadjem sam program (koje vezbe trebaju da se rade, koliko serija i slicno)
Ako neko mozda zna te programe ili ih ima neka ih nakaci ili neka napise nesto. Hvala

Shaq · Početnik Domaćeg.de

ja imam jedan program,mislim da je bas air alert,pogledacu po kompu pa cu da nakachim slike.Inache,program traje 12 sedmica i zbilja pomaze!Ja sam trenutno week #4

tomislavjancic · Početnik Domaćeg.de

Zna se sta je najbolje za noge samo trcanje, teretana i skaci stalno , sa teretom na nogam , trci sa tegovima na nogama...

ramar · Početnik Domaćeg.de

visok sam 178cm i kucam sa dve ruke a jednom mogu od ivice reketa. Moj ti je savet da batalis tegove i da razvijas misice za odraz. Pilikom skoka radi veliki broj misica. Najbitniji su listovi, butine, stomak i donji deo ledlja.
Za butine radi cucnjeve, za listove preskaci vijace ili trci na prstima uz stepenice, za trbusne jasno je-trbusnjake a za ledlja lednjake (lici na trbusnjake samo sto si na stomaku) I tu nije kraj price.
Skocnost ne zavisi od misica. Znas li za tayshawna princea iz detroita? Nema misice a skace stravicno. Skocnost se vezba samo skakanjem. Pocni da skaces ko lud. Na treningu, basketu. Samo skaci. Budi uporan i iznenedices samog sebe. Srecno!!

makaveli_blok70 · Upućeni član

A i r A l e r t

Odd numbered weeks are to be done on Monday-Wednesday-Friday

Week Leap Ups Calf Raises Step Ups Thrust Ups Burnouts Squat Hops
Sets Reps Sets Reps Sets Reps Sets Reps Sets Reps Sets Reps
1 2 20 2 10 2 10 2 15 1 100 4 15
3 3 25 2 20 2 15 2 25 1 300 4 20
5 4 25 2 30 2 20 2 35 2 250 4 25
7 4 30 2 40 2 25 2 50 2 350 5 25
9 3 45 2 45 2 30 2 60 4 200 5 30
11 5 40 2 55 2 35 2 80 4 250 5 30
13 7 40 4 35 2 40 2 100 4 300 5 35
15 8 50 5 40 4 25 4 50 5 300 5 50

Even numbered weeks are to be done on Tuesday-Wednesday-Thursday

Week Leap Ups Calf Raises Step Ups Thrust Ups Burnouts Squat Hops
Sets Reps Sets Reps Sets Reps Sets Reps Sets Reps Sets Reps
2 3 20 2 15 2 15 2 20 1 200 4 20
4 3 30 2 25 2 20 2 30 2 200 4 20
6 3 35 2 35 2 25 2 40 2 300 4 30
8 R e s t i n g W e e k
10 4 40 2 50 2 30 2 70 3 300 5 30
12 6 40 4 30 2 35 2 90 4 275 5 35
14 8 40 4 35 2 40 2 100 4 350 5 40

Leap Ups Skok iz polu čučnja,kolena u širini ramena. 2-3 min

Calf Raises Dizanje ne prstima. Pete ispod nivoa prstiju. 25 sec

Step Ups Skakanje na stolicu. Odskače se nogom na stolici. 2-3 min

Thrust Ups Skokovi bez savijanja kolena. 1 min

Burnouts Skokovi na prstima, 5-8 cm. Pete ne pipaju zemlju.

Squat Hops Polu čučanj, kolena u širini ramena. 5-8cm. Samo SREDOM.

Evo ti koliko se radi cega za Air Alert!!!Pozz ali to kada uradis trebas ponovo da krenes od 8 nedelje i tako stalno ili dzabe... Ja Treniram veruj mi znam... e daj mi tovj e mail da ti posaljem tabelu u excell-u i lepo se vidi... ovde je ispalo lose!!Pozz
~~Blok70~~

Dread Lord · Upućeni član

Ovo mi je bas trebalo hvala momci

zile442 · Početnik Domaćeg.de

ja sam nosi tegove od 2 kg i skako sam u njima i shetao i postigao sam nesto veci odraz al sam zato dobio mnogo vece probleme sa kolenima i clancima... No to nije sada vazno nego dal ce mi to ostati veci odraz ili ce mi se smanjiti ako ih ne nastavim nositi?

popdjemo · Početnik Domaćeg.de

Ja sam radio Air Alert jednog leta i posle nekoliko nedelja serije postaju toliko dugacke da ih je nemoguce uraditi. Plus sto je veliki rizik od povrede jer program nije prilagodjen svakom posebno

popdjemo · Početnik Domaćeg.de

ja trcao uz stepenice do 11tog sprata jedno 3 puta dnevno
tad sam mogo i 360 (184cm/83kg)

Killaz · ***Don Brate***

Moracu da isprobam taj program air alert koga svi hvale!!!

d r a n k o · Početnik Domaćeg.de

brate ja stvarno neznam i meni treba neki program ali nema niko

d r a n k o · Početnik Domaćeg.de

ima moj drug ali nikom nedaje . bedjak . cao