Nov nacin istezanja - Pilates

Yasmin · Prijatelj foruma

Mnogi učitelji, treneri i instruktori dosad su nas na časovima i treninzima upućivali u tajne aerobika, joge, fitnesa, modernog i trbušnog plesa. U svetu se, pored pomenutog, praktikuje i niz drugih fizičkih aktivnosti, za koje neki od nas verovatno nisu ni čuli, a svojom popularnošću prevazilaze načine vežbanja na koje smo ovde navikli.

Pilates ili pilates metod jedan je od aktuelnih načina vežbanja, a naziv je dobio prema osnivaču - Žozefu Pilatesu. Neobična mešavina istočnih veština i zapadnih tehnika čini seriju od oko 500 vežbi zasnovanih na prostim vežbama istezanja, jogi i baletu. Razlikuje se od uobičajenog fitnesa, aerobika i drugih nama poznatih aktivnosti, ali i od izvornih oblika joge. Novim usklađivanjem istoka i zapada kroz ovu metodu uspostavlja se snaga, fleksibilnost i ravnoteža duha i tela.

Ideja trenera Žozefa Pilatesa bila je da primenom određenog načina vežbanja pomogne povređenim atletičarima i igračima da se bezbedno vrate vežbama i nastave sa fitnesom. Od tada je pilates prilagođavan tako da bude od koristi i širem društvu. Prilikom vežbanja akcenat je na koncentraciji, budući da je reč o setu laganih i preciznih pokreta telom. Kao i uvek, i ovde se prethodno savetuje konsultacija sa lekarom onima koji su prevalili četrdesetu godinu. Prednosti pilatesa su velike, a pored navedenih tu spadaju i relaksacija celog tela, uspostavljanje duhovne ravnoteže i pravilne koordinacije pokreta, gracoizno sedenje. Pilates mogu da vežbaju svi, a vežbe se izvode sa pratećom opremom ili bez nje.

Tipičan oblik obuhvata set vežbi od pet do deset ponavljanja, u trajanju od 90 minuta. Maksimum se postiže posle 20-30 treninga, i to ukoliko se trenira najmanje dva do tri puta nedeljno. Ovaj metod delimično je inspirisan jogom, a razlika je u tome što se joga izvodi u statičnim pozama, dok pilates pre podrazumeva jačanje organizma pomeranjem delova tela. Za pomenuti lagani način vežbanja potreban vam je iskusan učitelj pilatesa ili trener - psihoterapeut obučen za njegovo izvođenje. Podesan je za žene u trudnoći, ali i ljude sa viškom kilograma koji se teško kreću, ili one koji se nikada ne bave fizičkim aktivnostima. U svetu postoje instituti i asocijacije za pilates metod, a mesta za vežbanje danas postoje i kod nas.

Yasmin · Prijatelj foruma

Pilates - hit medju ljubiteljima vezbanja

Pilates - sve popularnija metoda vezbanja, kombinuje blagotvorne tehnike opustanja i sportsko-rekreacijske aktivnosti. To je program vezbi laganog do srednjeg intenziteta koji uz vezbe disanja pomaze u povecanju kapaciteta pluca, oslobadjanju od stresa i ucvrscivanju tela.
Vezbe se izvode uglavnom na podu, a po nacinu vezbanja, ovaj je program najslicniji yogi. Uprkos dugoj i uspjesnoj tradiciji, pilates je postao popularan sirom sveta tek poslednjih 5 godina. Za razliku od ranijih nacina vezbanja, koja se temelje na jacanju pojedinih delova tela (umesto da se prema telu odnosi kao prema celini), pilates se temelji na holistickom pristupu - objedinjuje 500-tinjak vezbi koje uskladjuju telesne pokrete i disanje - tretirajuci ljudski organizam kao nerazdvojnu celinu fizickog i psihickog.

Yasmin · Prijatelj foruma

Pilates vezbe u trudnoci

Vezbajte tokom prvog trimestra uz Pilates

Josef Pilates počeo da razvija ove vežbe početkom XX veka u Nemačkoj. Kao dete bolovao je od astme i rahitisa, pa je u želji da pomogne sebi, samoinicijativno počeo da vežba. Sobzirom da je uspeo, za vreme prvog svetskog rata svoje ideje je primenio na hospitalizovanim bolesnicima. Doktori su primetili da su se pacijenti koji su vežbali po programu Pilatesa brže oporavljali od ostalih. Iskusne babice i pedijatri prepoznali su u nekim od ovih vežbi izvrstan program za trudnice i oko dve decenije ga primenjuju! U čemu je tajna?

Suština tehnike Pilates vežbi je u dobro izbalansiranim vežbama za jačanje duha i istezanje tela, kao i za jačanje one grupe mišića koji učestvuju u porožaju: trbušni, leđni, grudni i nožni. Da biste ih lakše razumeli dovoljno je reći da su ove vežbe izvanredna kombinacija medicinskih psihofizičkih vežbi, joge i areobika (sve tehnike smo vam ilustrovali u prethodnim brojevima Trudnoće). Ovo je ujedno idelani izbor za one manje odlučne dame, buduće mame, jer sa Pilatesom dobijaju sve pa ne moraju da biraju!

Sve nabrojane tehnike imaju neku svoju polaznu tačku. Za Pilates vežbe ona se nalazi u centralnom delu tela (power house). To je deo oko karlice, pupka i rebara, odnosno upravo mesto gde je smeštena beba (ili mesto gde se rađa novi život, te mu naziv power house sasvim odgovara). Zato se ove vežbe naručito preporučuju trudnicama, jer iz tog centra se povećava i ubrzava cirkulacija, koja je za bebe veoma povoljna, a poznato je da se one hrane putem krvi. Šta zapravo znači polazna tačka? Da biste vežbali jogu neophodno je da oslobodite um od svih misli i skoncetrišete se na vežbe koje radite. Kod Pilatesa se sva koncentracije i energija premešta iz uma na pomenuti deo tela - na stomak oko karlice i pupka. Što znači da ako se opredelite za Pilates vežbe, narednih devet meseci ćete svaku vežbu početi koncetrišući se na svoj power house, pa tek onda je izvoditi uz vizualizaciju kao u jogi, fizičkom izvođenju kao u aerobiku i disanju kao u klasičnim psihovizičkim vežbama.

U čemu je prednost ovakvog načina vežbanja? Pre svega Pilates vežbama se postiže višestruka ravnoteža duha i tela, ali i ravnoteža između majke i deteta i njihovog okruženja. Stanje svesti nakon ovih vežbi je na izuzetno višem nivou, što za rezultat ima veću produktivnost i uspešnost na svim životnim poljima, a ne samu u materinstvu. Ovako stanje sveti najpotrebnije je porodiljama, a to je još jedan od razloga da trudnice odvoje vreme za Pilatis vežbe. Postporođajna depresija je sasvim normalna pojava, koja ipak može da se izbegne ili u velikoj meri ublaži ako se trudnice posvete sebi i ovim vežbama. Pritom, vaša kondicija je kao kod sportiste koji naporno vežba i sprema se za olimijadu. Ako ste prvorotka onda vam samo ostaje da verujete na reč svoji iskusnijim drugaricama da će vam ovako stanje svesti i kondicija uskoro veoma zatrebati.

I na kraju, ako niste imali tri ili više spontanih ili prevremenih porođaja, nemate slab grlić materice, krvarenje, srčano oboljenje, hipertenziju izazvanu trudnoćom, dijagnozu placenta previa, odnosno vaš lekar vam nije zabranio vežbe, razmislite o sledećem. Pilatis vežbama se smanjuje bol u leđima, sprečava zatvor i pojava proširenih vena, postiže brži i lakši porođaj, smanjuje ili eleminiše postporođajna depresija, tako da vredi razmisliti, zar ne?

neverovatni_mirkic · Početnik Domaćeg.de

probacu !!

*maya* · Početnik Domaćeg.de

i ja, cim primim platu...

Smile

slatkamala18 · Početnik Domaćeg.de

pilates are good. iako treba vremena da se koncentriras ali vrijedi. ja to radim i poslje me sve boli.

jelena_ns · Prijatelj foruma

gde ima u NS? znali neko?

olivija-v · Početnik Domaćeg.de

Svim devojkama preporučujem da idu na pilates. Idem tri puta nedeljno i super je. Moram da priznam da sam se zategla kao da kombinujem teretanu i aerobik. U Beogradu je trenutno hit.

Mki-dk · Početnik Domaćeg.de

stvarno djeluje li kao sto kazu

cp6ujanka · Početnik Domaćeg.de

Pilates je o-d-l-i-c-a-n!!! Ne radis neke vezbe da trcis ili skaces kao konj hahah ali se umoris i stvrano funcionise. Od njega se dobiju dugacki mislici a ne nabildovani (dakle izgledate vislje) ja moram da kupim cd pa da vezbam u intimi doma svoga ali moram da izmudrim $$ od nekog heheh

slobok · Početnik Domaćeg.de

Da li je pilates namjenjen vise zenama nego muskarcima?

mimy · Upućeni član

ja sam bila na pilatesu i po meni to bas i nije istezanje.neke vezbe su jako zahtevne.a na casu su bile samo zene,ali Slobok to ne znaci da ne mogu i muskarci vezbati