Hrana kojom ćete se podmladiti

Sabados · **Mafijaš**

Za lep i negovan izgled nisu zaslužne samo skupe kremice i dobri geni već i zdrava ishrana. To su, pre svega, namirnice prepune antioksidantima i mineralima, poput crvenog voća, tamnozelenog povrća, algi i mlečnih proizvoda, koje se uspešno bore protiv prvih znakova starenja, bora, opuštene kože ili proređene kose.

Origano, majčina dušica i peršun
Vrećice ispod očiju koje primetite ujutro kad se probudite prvi su znak da zasigurno konzumirate mnogo više soli nego što je potrebno. Za pojavu vrećica i podočnjaka krivca možete da potražite i u alkoholu jer isušuje kožu, pa ona izgleda kao da visi. Još gora je kombinacija soli i alkohola, zbog čega vrećice ispod očiju dobijaju tamnu boju. U tom slučaju svakako bi trebalo da smanjite unos soli. Ukus jelima popravite i začinima koji neće štetiti vašem izgledu. To su, pre svega, origano, majčina dušica, ruzmarin, beli luk i peršun.

Sirovo povrće
Sveže povrće je dobro ne samo za kožu već i za celokupno zdravlje. Celer, šargarepa, grašak, špargle, karfiol sadrže celulozu koja pomaže u uklanjanju mrlja sa zuba, što će vam na kraju podariti blistaviji osmeh. Celuloza, kao i ostala vlakna iz tih namirnica, ponaša se kao abraziv koji čisti i uklanja bakterije sa zuba. Hrskavo sveže povrće je posebno delotvorno kad su mrlje na zubima još sveže. Ako ste jeli borovnice, pili kafu, crveno vino ili sok od brusnice, nakon njih obavezno pojedite krišku svežeg krastavca ili jabuke.

Alge i drugo morsko povrće
Nezdrava hrana, stres i prljavština izazivaju prerano starenje ćelija, što dovodi do pojave bora, proređivanja kose i prvih znakova starenja. Ali morsko povrće taj proces vraća unazad, a smatra se da je spirulina najmoćniji detoksikant. Jedan od većih izvora minerala i fitohemikalija je morsko povrće. Ono čisti od otrova, izgrađuje i neguje sve ćelije u našem telu. Čuda takođe mogu da naprave hijiki, kelp, arame, vakame.

Crvene narandže, trešnje i borovnice
Kolagen je prirodni protein koji se nalazi u koži i mišićima i daje im oblik, teksturu i elastičnost. Proizvodnja kolagena s godinama se smanjuje, ali srećom postoji rešenje - konzumacija tamnog voća.
Crvene narandže, trešnje i borovnice prepune su antioksidanata koji usporavaju proces starenja i pojavu bolesti, budući da smanjuju upale. Oni takođe povećavaju proizvodnju kolagena i debljaju kožu, zbog čega ona izgleda mlađe i zdravije. Antioksidanti smanjuju i pojavu crvenila na licu. Osim navedenog voća, moćnim antioksidantima bogati su šipak, brusnice, ribizla, šljive i kivi.

Meso, sir i sočivo
Kako starimo ćelije u koži sve više bivaju oštećene, zbog čega izgledamo starije. Proteini iz mleka, piletina, nemasni sir i određeno povrće pomažu obnavljanju tih ćelija, što rezultira zdravijom kožom, sjajnijom kosom i mlađim izgledom. Ne morate svakodnevno da jedete meso i mlečne proizvode jer su odlična alternativa soja i sočiva.

Žumance, meso i mlečni proizvodi
Za obnovu kože od velike je važnosti vitamin A jer smanjen unos tog vitamina stvara suvu kožu koja se peruta, a takva koža sporije zaceljuje i sklona je bržem nastajanju bora. Glavni izvori vitamina A su namirnice životinjskog porekla, poput jetrica, jaja i mlečnih proizvoda.
Neke biljke, poput šargarepe i brokolija, organizam opskrbljuju betakarotinom koji telo prerađuje u vitamin A kad je to potrebno, a može se pronaći i u kajsijama, nektarinama, šljivama i dinjama.

Školjke, semenke suncokreta i sardine
Te su namirnice moćni izvori esencijalnih masnih kiselina koje hrane kožu iznutra. One regulišu protok hranljivih materija i vode u našim ćelijama i zadužene su za očuvanje mladolikog izgleda. Semenke lana, tuna, orasi, sojino ulje i semenke bundeve su takođe odlični izvori esencijalnih masnih kiselina.

Losos, avokado i mango
Ako uspete da iskombinujete ove tri namirnice u jedan obrok, dobićete savršenu formulu protiv starenja. Losos je veoma bogat omega 3 esencijalnim masnim kiselinama koje pospešuju cirkulaciju, a osim toga, ima svojstva protiv starenja i popravlja tonus facijalnih mišića i smanjuje bore. Avokado i mango su prepuni antioksidantima i vitaminom E.

(Blic)