Dobar san-dobro zdravlje

anchi22 · **•• 20:01 ••**

Manjak sna veći rizik za moždani udar

Osobe koje redovno spavaju manje od šest sati imaju znatno veći rizik za moždani udar, pokazalo je istraživanje sprovedeno u SAD. U trogodišnjoj studiji naučnika Univerziteta Alabama je učestvovalo više od 5.600 ispitanika srednjeg i starijeg uzrasta.

Manjak sna je imao najveći uticaj na povećanje šansi za moždani udar kod osoba koje nisu imale ostale poznate faktore rizika, kao što su povećana telesna masa ili apneja (zastoj u disanju tokom sna). Kod tih ispitanika je kratak san bio povezan s čak četverostruko većim rizikom za moždani udar. Istraživači objašnjavaju da pomanjkanje sna podstiče upalne procese u organizmu i dovodi do povišenog krvnog pritiska i izlučivanja nekih hormona, uzročnika koji mogu da doprinesu moždanom udaru.
Osobe koje nedovoljno spavaju takođe mogu imati do 48 odsto veći rizik za razvoj bolesti srca, upozoravaju britanski naučnici Univerziteta Vorvik.
Duža razdoblja pomanjkanja sna mogu rezultirati i povećanjem šansi za srčani i moždani udar, pokazuju podaci prikupljani do 25 godina od oko 470.000 ispitanika iz osam zemalja.
Istraživanje je potvrdilo da je većini ljudi potrebno između šest i osam sati sna, a stručnjaci dodaju da je hronični manjak sna povezan s povećanjem nivoa hormona i hemijskih spojeva presudnih za gojaznost, povišen krvni pritisak, bolesti srca, moždani udar, dijabetes i povišenu koncentraciju holesterola u krvi.

(Zena)

cezar1071944 · **Glas mog anđela**

Nesanica navodi na samoubilačke misli!

Duže spavanje smanjuje razmišljanje o samoubistvu.Podaci prikupljeni na Univerzitetu Pensilvanija sugerišu da je svaki dodatni sat sna kod osoba koje pate od nesanice i drugih poremećaja spavanja povezan sa 72 odsto manjim rizikom za samoubistvo.U istraživanju su korišćeni podaci prikupljeni tokom dveju ranijih studija, a naučnici su se usredsredili na stanje 73 ispitanika za koje je procenjeno da imaju umereni ili veliki rizik za samoubistvo.straživanje je pokazalo da dodatni san smanjuje suicidalne ideje kod obe grupe ovih ispitanika.Ranija istraživanja su već povezalapomanjkanje sna s depresijomProcenjuje se da10 do 15 odsto odraslih barem povremeno pati od nesanice.

(Tanjug)

cezar1071944 · **Glas mog anđela**

ŠTETI koži: Manjak sna čini nas starijim!

VAŠINGTON - Istraživanje sprovedeno u SAD sugeriše da manjak sna rezultira ubrzanjem procesa starenja kože. Naučnici Univerziteta Kejs Vestern Rizerv sproveli su kliničko istraživanje uz učešće 60 ispitanica starih od 30 do 49 godina.

[I]Da bi utvrdili nivo starenja kože istraživači su koristili sistem po imenu Scineksa koji se zasniva na podacima o prisutnosti bora i nejednakoj pigmentaciji i smanjenoj elastičnosti kože.[/B] U proseku je kod žena koje su dovoljno spavale taj indeks iznosio 2,2, a kod njihovih vršnjakinja čiji je san uglavnom bio prekratak indeks je bio dvostruko lošiji i iznosio je 4,4.

Takođe se pokazalo da manjak sna usporava oporavak od opekotina nastalih izlaganjem sunčevim zracima, kao i drugih oštećenja kože. Naučnici objašnjavaju da nedovoljno trajanje sna može da oteža normalnu proizvodnju melatonina, prirodnog antioksidansa presudnog za zdravlje kože.

Dvanaest saveta za dobar san

U današnje vreme mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem.

Za one ljude kojima treba mnogo vremena da se uspavaju, koji se tokom noći često bude, koji imaju teške i rastrzane snove, koji se ujutru bude umorni, a tokom dana su neispavani, kaže se da imaju problema sa snom i da boluju od nesanice.

Uzroci problema sa spavanjem mogu biti neka bolest, ali i loša ishrana, neredovan način života, pušenje, alkohol, kofein, umor, stres, neudoban krevet...

Ako imate problema sa spavanjem, navešćemo dvanaest saveta koji vam mogu pomoći protiv nesanice:

1. Hrana za bolje spavanje

Pre polaska na počinak, veoma je važno šta jesti? Važno je jesti nekoliko sati pre spavanja, a ne neposredno pre odlaska u krevet.

Večera za dobar san treba da sadrži manje količine mleka, jaja, piletine, tunjevine ili semenke suncokreta.

2. Šta ne treba jesti pre spavanja

Teška, masna i jako začinjena hrana zamara organizam i želudac pa onda spavanje posle te hrane postaje košmar. Pred odlazak u krevet, treba izbegavati slaninu, šunku, kobasice, paradajz, patlidžan, papriku...

3. Spavaća soba

U spavaćoj sobi ili sobi koja je namenjena za spavanje treba da bude i atmosfera za spavanje. Suviše stvari, suviše nereda, suviše buke pa čak i kućni ljubimci - mogu biti uzrok lošeg sna.

4. Popodnevni odmor

Svi oni koji imaju problema da se lepo uspavaju u noćnim satima ili pate od nesanice, trebalo bi da izbegavaju popodnevnu dremku.

5. Žene i PMS

Za žene kod kojih je izražen predmenstrualni sindrom, za dobar san se preporučuje hrana sa dosta kalcijuma, magnezijuma, vitamina D, vitamina B i vitamina E.

6. Seks i spavanje

Dobar seks i orgazam pre spavanja povećavaju nivo hormona za spavanje, pa se odmah posle toga oseća povećana pospanost.

Međutim, loš seks i seks na silu bez orgazma samo povećava traume i izaziva nesanicu.

7. Cigarete

Da cigarete štete zdravlju poznato je svima, ali pušači to zanemaruju. Međutim, popušena cigareta pre spavanja ubrzava puls, povećava krvni pritisak, povećava aktivnost mozga, otežava disanje, a to su sve razlozi koji negativno utiču na san.

U Americi je jedno istraživanje pokazalo da pušači koji su prestali sa pušenjem mnogo bolje spavaju nego ranije.

8. Alkoholna pića

Ustanovljeno je da čašica alkoholnog pića, neposredno pre spavanja, prividno uspavljuje, ali zato izaziva nemiran san i mamurluk posle spavanja. Zato ne treba piti alkoholna pića bar sat vremena pre spavanja.

9. Šetnja i spavanje

Uopšte za zdravlje, fizičke aktivnosti mnogo znače pa i za miran san. Ljudi koji se u toku dana malo kreću (mnogo sede na radnom mestu i u kući) obično imaju problema sa spavanjem. Preporučujemo osobama koje pate od nesanice da dnevno šetaju ili trče bar tridesetak minuta.

10. Svetlo i san

Dokazano je da ljudi koji malo vremena provedu na dnevnom svetlu imaju lošiji san od ljudi koji u toku dana više borave na dnevnom svetlu. Zato je potrebno da vam radne prostorije budu svetle (prirodno svetlo), a da u toku dana neko vreme provedete na otvorenom prostoru.

11. Hrkanje i buka

Ukoliko vaš partner hrče ili vas neka druga buka ometa da zaspite i mirno spavate, onda treba rešiti taj uzrok a ne prenebregavati ga.

Ako partner hrče, onda se sa tim treba suočiti i otkloniti razloge hrkanja (promeniti ležaj ili jastuk, lečiti bolest...).

Kada vam buku pravi neki uređaj ili slavina u kući, to treba popraviti ili isključiti za vreme spavanja.

Za nesnosnu buku iz susedstva ili sa ulice teže je naći lek ali promena sobe za spavanje, postavljanje izolacija ili cveće u sobi mogu biti od koristi.

12. Raspored

Za kvaliteno spavanje treba se pridržavati rasporeda koliko je to moguće i uvek ići u približno isto vreme na spavanje. Ukoliko uvek morate da ustajete rano, onda treba i da legnete bar 6-7 sati pre toga. Ukoliko menjate svoj bioritam tako što idete da spavate svaki put u različito

Zašto je dobar san važan za naše zdravlje?

San i zdravlje

Morate biti svesni činjenice da nedosatatk sna može imati kako kratkoročne, tako i dugotrajne negativne posledice po Vaše zdravlje. Pored toga što se tokom sna čitav organizam regeneriše, dobar san nam i omogućava da budemo u sjajnoj formi.

Nedostatak sna uzrokuje razne zdravstvene i psihološke probleme, poput:

dijabetesa,
gojaznosti,
oslabljenog imunološkog sistema,
depresiju,
nervozu i sl.

Pozitivni efekti zdravog i kvalitetnog sna:

Jača imunološki sistem, koji je od ključne važnosti u zaštiti tela od bolesti.
Utiče na pravilnu i kontitnuiranu moždanu funkciju. Moždana aktivnost je mnogo veća kod osoba koje kvalitetno spavaju.

Povećava sposobnost dobre koncentracije.

Na kraju, a veoma važno, je to da dobar san sprečava razvoj mentalnih bolesti.
10 saveta za bolji i kvalitetniji san:

Uvek idite u isto vreme u krevet i potrudite se da uvek u isto vreme ustajete.

Ukoliko ne uspete da zaspite u roku od 15-20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto što na Vas deluje umirujuće i što će Vas učiniti pospanim.

Izbegavajte prejedanje u večernjim satima, a opet, ne idite gladni u krevet.

Ukoliko imate poteškoća da zaspite uveče, preskočite popodnevnu dremku.

Provetravajte sobu pre odlaska na spavanje, kako bi vazduh i temperatura bili odgovarajući za spavanje.

Popijte čašu toplog mleka pre spavanja, jer ono sadrži kalcijum koji će Vas opustiti i još neke sastojke koji povećavaju pospanost.

Izbegavajte kafu, alkohol i duvan u kasnim popodnevnim satima.

Uživajte u opuštajućoj kupki pre spavanja.

Izbegavajte veću psihičku aktivnost ili rešavanje teških zadataka neposredno pre odlaska u krevet.

Pobrinite se da krevet u kom spavate bude dovoljno velik kako biste se udobno smestili u njega.

Budite svesni toga da je kvalitetan san pola Vašeg zdravlja i kao takav veoma važan!

Lek protiv nesanice: 5 biljaka za dobar san

Malo je ljudi koji danas mogu da se pohvale da nikada ne pate od nesanice, jer ova pošast 21. veka spada u najčešće probleme savremenog čoveka, koja pogađa sve generacije. Mlađe zbog škole, sredovečne zbog posla i novčanih problema, starije zbog godina... Nesanica se negativno odražava na koncentraciju i otežava obavljanje svakodnevnih poslova, često i onih najbanalnijih, a naročito ako traje nedeljama i mesecima.

Na sreću, tu su stare, dobre biljke koje obezbeđuju zdrav san, tako da više ne morate da brojite ovce niti da pijete pilule za spavanje.

LAVANDA
Lavanda je od davnina korišćena za lečenje nesanice, bolesti nerava i lošeg varenja. Stavljana je u tople, opuštajuće kupke koje su obezbeđivale miran san, a danas se, ipak, najčešće koristi za pravljenje čaja. Osim što opušta mišiće, smiruje nervozu i uznemirenost, čaj od lavande deluje blagotvorno i u slučajevima poremećaja spavanja. Priprema se jednostavno, a deluje brzo. Dve kašičice cvetova lavande prelijte šoljom vrele vode, ostavite da odstoji deset minuta i procedite. Čaj zasladite medom i pijte dve šolje dnevno, jednu obavezno pre spavanja.

MAJČINA dušica
Lekoviti sastojci majčine dušice nalaze se u listu i cvetu, a u lečenju nesanice pomažu timol i karvakrol, njena eterična ulja koja opuštaju mišiće. Budući da sadrži lako isparljive sastojke, čaj od majčine dušice treba spremati u poklopljenoj posudi jer u suprotnom neće imati lekovita svojstva. Čaj se priprema na sledeći način – kašiku majčine dušice prelijte s dva decilitra ključale vode, poklopite i ostavite da odstoji pola sata. Kad se čaj prohladi, procedite ga i popijte. Ukoliko ne možete da podnesete gorčinu, zasladite kašičicom meda.

MATIČNJAK
Od matičnjaka, odnosno matočine, limun trave ili pčelarice, kako se sve u narodu zove ova biljka, može da se napravi odlična kupka koja deluje smirujuće, te se preporučuje osobama koje pate od nesanice.
Za lekovita svojstva ove biljke najzaslužnija su esencijalna ulja citronelal i citral, pelini i tanini, koja opuštaju mišiće, jačaju srčani mišić i imaju antibiotsko dejstvo. Skuvajte deset kašika suvih listova matičnjaka u jednom litru vode, ostavite da odstoji deset minuta, a zatim procedite. Odvarak dodajte u vodu za kupanje i leškarite u kadi dvadesetak minuta, pre spavanja.

JAGORČEVINA
Ova biljka, u narodu poznata i kao jagorčika, jaglac ili jaglika, raste u planinskim područjima, na sunčanim obroncima, po livadama i šikarama, a koristi se za lečenje mnogih oboljenja. Čaj od korena jagorčevine važi za izuzetno umirujuće sredstvo koje pomaže i kod nesanice. U decilitar hladne vode sipajte kašičicu sušenog korena jagorčevine i stavite da provri. Ostavite da stoji deset minuta, a onda procedite. Pijte bar tri šolje čaja dnevno. Jagorčevinu možete da koristite i u kombinaciji s lavandom i kantarionom. Pomešajte 50 grama jagorčevine, 25 grama cvetova lavande i 10 grama kantariona, prelijte s pola litra vrele vode i ostavite da odstoji tri minuta. Čaj procedite i pijte po jednu šolju svako veče, neposredno pre spavanja. Ako vam je čaj gorak, zasladite ga medom.

HMELJ
Hmelj je jako dobar prirodni sedativ, pa se zbog toga koristi za umirenje nerava i kao prirodni lek protiv nesanice. Ova biljka ublažava nervozu, nemir i stres, podstiče san i jača živce. U mnogim zemljama jastuci se pune hmeljom jer obezbeđuju dobar san i leče nesanicu, a vi možete da se odlučite i za stari, dobri čaj koji daje podjednako dobre rezultate. Pomešajte po 50 grama hmelja i odoljena, odvojte tri kašike ove mešavine i prelijte ih sa 400 mililitara vrele vode. Ostavite da stoji dva sata, pa procedite. Čaj se pije uveče, pred spavanje.

Najbolje za bake i deke
Za staračku nesanicu preporučuje se čaj od crvenog gloga. Priprema se jednostavno – kašičicu osušenih cvetova i listova crvenog gloga prelijte šoljom kipuće vode, ostavite da odstoji 15 minuta, pa procedite. Dnevno treba da popijete dve šolje čaja.

Saveti za dobar san

Prema istraživanjima Nacionalne fondacije za spavanje ljudi uz pomoć svih pet čula mogu da pretvore svoju spavaću sobu u udobno okruženje za lep i čvrst san.

Ukoliko spavate dobro - bićete zdraviji, mršaviji i manje pod stresom od osoba koje imaju problema sa spavanjem. Duže ćete živeti i imati manje količine C-reaktivnog proteina u telu, inflamatornog markera koji se povezuje sa srčanim oboljenjima, moždanim udarima, dijabetesom i artritisom. Spavanje takođe smanjuje krvni pritisak i holesterol. Prema poslednjim istraživanjima 57% ljudi ima probleme sa spavanjem.

Kako poboljšati kvalitet sna?

1. Jutarnje spremanje spavaće sobe može mnogo da utiče na kvalitet sna. Čista i uredna spavaća soba je važna za dobar san.
2. Poslednja istraživanja su pokazala da osobe koje spavaju na vazdušastim ili na madracima napravljenim od memorijske pene imaju mnogo bolji san.
3. Spavanje na lošem jastuku može da izazove bolove u vratu i glavi. Jako je bitno odabrati savršen jastuk. Takav jastuk je čvrst i drži glavu i vrat u liniji sa kičmom.
4. Ukoliko ste "noćna ptica", naterajte se da ipak ustajete rano i izađete na sunce. To će zaustaviti proizvodnju melatonina u toku dana, a telo će početi da ga oslobađa ranije tokom noći. Zbog toga ćete lakše zaspati.
5. Samo nekoliko kapi mirisa lavande na jastuku će učiniti čudo za vaš san. Lavanda je dobro poznat lek za insomniju, anksioznost, depresiju i umor.
6. Opuštajuća kupka pre spavanja će opustiti mišiće i smanjiti temperaturu tela, što za mozak predstavlja jasan signal da je vreme za spavanje.
7. Vežbanje rano uveče ima dobar uticaj na čvrst san. Međutim, treba izbegavati fizičke napore dva do tri sata pre spavanja, jer će to imati suprotan efekat.
8. Večera uz sveće je savršen način da se telo pripremi za dobar san.
9. Neki eksperti bananu nazivaju pilulom za spavanje, jer je puna triptofana, aminokiseline potrebne za proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji ima umirujući efekt. Probajte sa bananom...

cezar1071944 · **Glas mog anđela**

Popodnevna dremka se isplati!

Spavanje preko dana je zdravo. Nedavno istraživanje je pokazalo da je popodnevna dremka izuzetno dobra za zdravlje jer ima sposobnost da eliminiše brigu i stres, kao i da poboljša kognitivne funkcije.

Takođe, spavanje tokom podneva utiče na povećanje strpljenja, brže reakcije, povećanu sposobnost učenja, veću efikasnost tokom dana, kao i generalno na celokupno zdravlje.

Naime, prema nedavno rađenoj studiji, dvadeset minuta popodnevnog sna obezbeđuje više energije nego dvadeset minuta dužeg spavanja ujutru, iako poslednja dva sata jutarnjeg sna imaju posebne pogodnosti.
image

Čovek nakon osam sati od trenutka buđenja počinje da oseća umor, iz čega može da se nasluti da je telo predviđeno za kraći odmor tokom dana. Stoga, ukoliko želite da se osetite kao novi tokom napornog jutra, naštelujte alarm da vas probudi nakon pola sata i osetićete se mnogo bolje i spremnije za nove dnevne pobede.