Nikako da smršate iako ste na dijeti?

anchi22 · **•• 20:01 ••**

Ako je sve što je potrebno za skidanje kilograma da kalorisjki unos bude manji od potrošnje, zašto je onda toliko teško smršati? Evo najčešćih grešaka koje sabotiraju vaš plan da se dovedete u red do proleća...

Preskačete doručak

Mit: Ako ne doručkujete, telo će trošiti "zalihe"
Činjenica: Vitki ljudi doručkuju, gojazni preskaču doručak

Ako ne doručkujete, veće su šanse da se u toku dana prežderete. Kad vam padne šećer, nećete ni gledati šta trpate u sebe. Osim toga, verovatno ćete napade gladi imati i tokom noći, a sve nezdravo što se "sabili" lepiće se direktno za stomak i bokove.

Naučnici sa Imperijalnog koledža u Londonu pravili su snimke rada mozga magnetnom rezonancom, da bi utvrdili šta se dešava kad ne doručkujemo. Ispostavilo se da se kod osoba koje nemaju naviku da doručkuju centri za "nagrađivanje" u mozgu momentalno pale već na samu sliku pice, kolača ili čokolade, tako da je mnogo teže odoleti iskušenju.

Bilo koja namirnica bogata proteinima dobar je izbor za jutarnji obrok: kuvana jaja, jogurt sa bobičastim voćem, omleti, musli sa koštunjavim voćem...

Ako ipak ne možete da se naterate da doručkujete, pojedite bar šaku badema ili lešnika u toku prvog sata posle buđenja. To je dovoljno da u toku dana ne pregladnite.

Na dijeti ste tokom nedelje, ali se prejedete vikendom

Mit: Ako zdravo jedete cele nedelje, ok je da se za vikend potpuno opustite
Činjenica: Čak i ako pet dana odolevate iskušenjima, dva dana prežderavanja upropastiće vam plan da se dovedete u red do proleća

Recimo da tokom radne nedelje strogo vodite računa o unosu kalorija, ne preterujete sa unosom ugljenih hidrata, odolevate sladoledima, pici, čokoladi... A onda dođe vikend i poželite da se nagradite. Posledica? Za dofinu dana možete da nabacite i do pet kilograma, bez obzira na to što ćete imati utisak da ste na beskonačnoj dijeti.

Rešenje je da zdrav način ishrane prosto postane vaš stil života. Kad prestanete da ga doživljavate kao "kaznu", izgubiće se i potreba da se vikednom "nagradite". Osim toga, čak i kada želite da smršate, ok je da povremeno konzumirate hranu koju volite, stvar je samo u količini. Nekoliko kockica kvalitetne čokolade, čaša vina tu i tamo biće dovoljni da se ne osećate kao da ste na robiji samo zato što pokušavate da smršate.

Pijete "dijetalne" napitke

Mit: Dijetalni napici nemaju kalorije, tako da ne utiču na kilažu
Činjenica: Ljudi koji piju dijetalne verzije omiljnih napitaka deblji su od onih koji ih ne piju

Studija naučnika sa Univerziteta u Teksasu pokazala je da su osobe koje nedeljno popiju dvadesetak čaša dijetalnih napitaka izložene dva puta višem riziku od gojaznosti od onih koji ne piju ova pića.

Drugo istraživanje pratilo je navike u ishrani kod grupe ispitanika tokom deset godina, i ispostavilo se da obim struka tokom jedne decenije kod onih koji redovno konzumiraju dijetalne napitke poraste i do 70 odsto u odnosu na ljude koji ih ne piju.

Problem je u tome što su dijetalni napici puni veštačkih zaslađivača, koji su, posmatrano "gram za gram" i do 13.000 puta slađi od šećera.

Ukratko, manite se dijetalnih pića.

"Ali, zdravo je"

Mit: Mogu da jedem neograničene količine zdrave hrane
Činjenica: Ako nemate meru, i zdrava hrana može da dovede do gomilanja kilograma

Humus, pistaći i drugo koštunjavo voće bogati su zdravim mastima, ali i kalorijama. Sa druge strane, ako krenete da grickate bademe ili nešto slično, teško da ćete se zaustaviti na četiri, pet komada. Zato je važno da ne izgubite iz vida da su to minijaturne "kalorijske bombe".

Ako jedete velike količine bilo koje hrane, nagomilaćete kilograme.

Izbegavate sve masti

Mit: Ako želite da smršate, morate izbegavati masnoće
Činjenica: U dijetama koje daju rezultate, čak 30 odsto kalorija dobija se iz zdravih masti

Istraživanja pokazuju da vitki ljudi redovno konzumiraju namirnice koje sadrže zdrave masnoće. Ako potpuno izbegavate masti, sve vreme ste gradi i vaš plan da smršate je osuđen na propast.

Dobar izbor su namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama koje se nalaze u "plavoj" ribi, koštunjavom voću, semenkama lana...

Evo šta donosi najbolje rezultate, ako je verovati statistici koju donosi "Dejli mejl":
78 odsto osoba koje nemaju višak kilograma doručkuje svakog dana
75 odsto njih meri se jednom nedeljno
62 odsto televiziju gleda manje od deset sati nedeljno
90 odsto bavi se umerenom fizičkom aktivnošću sat vremena u toku dana, a najveći broj bira šetnju.

Savete koji će vam zaista pomoći da se rešite viška kilograma možete pronaći OVDE.

(MONDO)

D@cha · Prijatelj foruma

Jednu stvar nisu rekli ,pokusajte(malo sutra ce te uspeti) na ovim prostorima da zivite normalno i bez stresa,pa nece biti ni prezderavanja ni bilo cega,lazu kada kazu da se ljudi ne goje na nervnoj bazi,dobar deo nezna sta bi sa sobom od besa i nervoze,pa utehu trazi u hrani

jellenadabogdakrepala · ***Bitanga bez Princeze***

ljudi nikako da shvate jednu stvar....ako poedes 1000 kalorija u sto grama hrane..i 1000 kalorija u kilogram hrane...da ces se u prvom slucaju za mjesec dana..ako recimo jedes dnevno...za obrok...
po 1000 kalorija u sto grama hrane..udebljati...oko pola kilograma..
a u drugom slucaju..ce to biti tri kilograma...odnos krompira i junetine..recimo kilogram junetine ima kaloricnu vrednost kao 3/4 kilograma krompira...
ali za mjesec dana od kilograma junetine dnevno ces se udebljati..kilogram..a od 3/4 kilograma krompira..3/4 kilograma ces se udebljati za mjesec dana... Razz

to je jednostavan fizicki zakon...i on posto je zakon..on mora da prolazi svugdje..nema izuzetaka... Wink

nema tu puno mudrolije...sto razni dijetalni magovi prosipaju...
svi mi znamo sta je armija...dobro neki vise neki manje...znamo sta je tu..i kakva je tu diciplina...
i kakva tu treba fizicka i psihicka sprema...
sve i jedan bolji svjetski prirucnik za prezivljavanje..u extremnim uslovima...
od sve i jedne "bolje" armije na svetu...
njemacke..ruske......britanske..americke..svedske...pa i bivse jugoslavije...
u njihovim prirucnicima za prezivljavanje.. to je jasno napisano...
to su pisali ..vojni anliticari..statisticari ..vojni pravnici..vojni ljekari...
i doktori vojnih nauka...i ljudi koji su to sve na terenu dozivjeli...ljudi kojiu tolikoj mjeri
poznaju ljudsko tijelo..da ga umiju cackalicom trajno onesposobiti...
(iznad toga nema akadamske titule-doktor vojnih nauka... )

covjek...da bi funkcionisao..za tezak fizicki rad..kao sto je prezivljavanje..
mora da unese minimum 2000 kalorija dnevno...a
da bi zadrzao svoju vitalost..kakvu je imao pre tog perioda... mora kolicinski unos hrane da odrzava...
ako za mjesec dana...umanjis kolicinu (trezinu) obroka..za deset posto....
smrsat ces...toliko koliko si umanjio..kolicinu..
a drugi mjesec mozes da smrsas i do deset posto svoje tezine...i svaki naredni po toliko..
ako umanjis za dvadeset posto... toliko ces smrsati za mejsec dana od svoje tezine u tom trenutku......sto je opasno po zdravlje...
naglo mrsavljenje preko 10 posto od svoje tezine..za kratak vremenski period..kao sto je mjesec dana...nije opasno po zdravlje.....i to je gornja granica...ali ovo se odnosi na tezak fizicki napor i rad..
prelazenje i do 20 km...pjeske po teskom i zahtjevnom terenu po nepostrednom opasnoscu po zivot...
a ne na sjedenje ispred tv-a..i u kancelariji... Rolling Eyes

sto znaci..za takve u kancelariji ili u mirnodobskim uslovima..
potrebna je i fizickla aktivnost..setnja..bajs...teretana..borilacki sportovi i svi ostali drugi fizicki zahtjevni sportovi...
dakle 10 posto kolicinski...smanjivanje obroka...
bez obzira sta jedes...moras da smrsas..toliko..kako sam naveo to je jbn zakon...i on prolazi uvijek...i na svakom zivom bicu...
sve preko toga je opasno po zdravlje..a licima kojima je zdravlje naruseno to je opasno po zivot....
na primjer 20 % umanjivanje obroka... kolicinski... Rolling Eyes

ja sa tim nemam problem..kad god nabacim koje kilo vise..drzim se toga...posto imam neku smanjenu fizicku aktivnost...i sto imam neke godine...kad mi i nije toliko vbazno da budem ko sajla zategnut...
jer sam to sve uradio davno sto sam trevbao... Rolling Eyes

ja tako radim na dva tri mjeseca..
znaci ako za obrok pojedem 200 grama speka...150 grama kobasice..100 grama cvaraka...
pola tegle ajvara..pola malog trznickog domaceg sira...dvije tri feferonke..i pola tegle kiselih paprika... Razz

ja to sve umanjim za dest posto.. Rolling Eyes

i dam cukama ili macama...jer njih niko ne hrani Crying or Very sad

cak i oni penzioneri im otimaju koscure... Evil or Very Mad

i kuvasju supu sebi Rolling Eyes

salim se malo Crying or Very sad

i ja se vratim za par kilograma..unarag za dva mjeseca...
niti drezdim u teretani..niti..se doricem spejkka..i ljute konbaje-...kiselisa...i ajvara i mlijecnioh proizvoda...i maminog djema i pekmeza i slatka..od dunja..sljiva...i kajsija ..doduse toga se ne bi odrekao ni kad bi morao da crknem Rolling Eyes

nego eto smanjim maloko..
pa opet...ponovo se udebljam malo..pa opet malo smrsam.. Rolling Eyes

i to je jednostavno... Rolling Eyes

nego ljudi nece bre da slusaju ...nece da se odreknu nicega..slusaju..neke tamo...nadri .dijeticare...
gutaju otrove svakakve... Rolling Eyes

ato je ba jednostavno i prosto..sasvim... Neutral