Kako da uneseš 500 kalorija manje bez gladovanja

anchi22 · **•• 20:01 ••**

Najjednostavniji način da smršaš je da smanjiš unos kalorija. Pomoću jednostavnih trikova možeš da izgubiš pola kilograma za nedelju dana, tako što ćeš unositi 500 kalorija manje nego inače.

Udalji se od oraha
Naročito ako te "dozivaju" iz velike posude. Stručnjaci smatraju da što je veća posuda u kojoj se grickalice nalaze, to ćemo više pojesti. Iako su orasi dobri za srce i sadrže dobre masti, takođe su i visokokalorična namirnica –kada pojedeš samo jednu šaku oraha, uneseš ste oko 175 kalorija. Ako baš ne možeš da odolitš ovim grickalicama, umesto njih jedi pistaće, koji imaju nešto manje kalorija.

Ne jedi ispred TV-a

Kada jedemo gledajući televiziju, uglavnom se toliko fokusiramo na sadržaj, da ne razmišljamo o tome šta i koliko jedemo, zbog čega na ovaj način unesemo 288 kalorija nego inače. Umesto toga, jedi za stolom i jedan sat gledanja televizije zameni za sat vremena šetnje – tako ćeš sagoreti oko 527 kalorija.

Ograniči prelive na salati

Iako je salata jako zdrava, namirnice poput sira, slanine, majoneza... koje ponekad dodajemo u salatu, nama dodaju kalorije, odnosno kilograme. To ne znači da treba da jedeš samo zeleniš, već da ne preteruješ sa količinom dodataka salati, jer ćeš na taj način smanjiti unos kalorija za oko 500.

Jedi iz manjih tanjira

Brojna istraživanja pokazala su da kada jedemo iz velikih tanjira, skloni smo tome da ih previše napunimo, a samim tim i da više pojedemo. Stručnjaci savetuju da velike tanjire zamenite nekim manjim i na taj način smanjite broj kalorija koje ćete uneti, a da pritom ne ostanete gladni.

Pažljivo izaberi kafu

Oni koji vole ukus kafe, najčešće uživaju i u napicima poput kafe sa šlagom, punomasnim mlekom i slično, koji mogu sadržati i do 670 kalorija. Umesto toga, popij kafu bez ovih slatkih dodataka, kojom ćeš uneti samo 30 kalorija.

Serviraj na tanjir

Kada sedneš za sto da jedeš, ukoliko sve namirnice stoje ispred tebe, bićeš u iskušenju da ih sipaš u tanjir po nekoliko puta. Ako želiš to da sprečiš, serviraj sebi u tanjir sve što želiš da jedeš i tek onda sedi za sto, a ostatak namirnica ostavi u kuhinji.

Jedi manje testenine

Testenine su prilično kalorične, a u porciji od samo jedne šolje, nalazi se oko 220 kalorija. Uobičajene porcije, naročito one u restoranima, često su daleko veće od toga, pa obratite pažnju na to kada ste siti, a kada jedete tek onako.

Ne moraš da "počistiš" sve iz tanjira

Ostavi uvek barem zalogaj, dva u tanjiru nakon obroka, savetuje nutricionista Džejms Hil. Naravno, ne moraš da ih baciš, već ih pojedi sutradan. Na taj način ćeš, ukoliko inače unosiš oko 2.000 kalorija svakog dana, uneti oko 500 kalorija manje.

Pažljivo sa smuti napicima

Možda misliš da je smuti najzdraviji doručak "s nogu", s obzirom na to da se pravi od voća, ali u jednom ovakvom napitku nalazi se do 800 kalorija. Umesto toga, da "uštediš" 500 kalorija, pokušaj da doručkuješ ovsene pahuljice, zaslađene žutim šećerom i komadima banane.

Zamke zdrave hrane

Ljudi često nesvesno smatraju da, ako jedu nešto što je zdravo, to znači da nakon toga mogu da se "počaste" nekim dezertom, pićem... Zato se kontroliši i ne dozvoli da upadneš u ovu "zamku".

Čuvaj se skrivenog ulja

Možda jedeš nešto što je zaista zdravo, kao na primer povrće, ali ukoliko ga pržiš, ono prestaje da bude baš toliko zdravo. Dakle, umesto prženja, potrudi se da hranu kuvaš ili pečeš, jer sa samo jednom kašikom ulja uneseš oko 124 kalorije.

Naspavaj se

Brojna istraživanja pokazala su da nedostatak sna povećava apetit. Ljudi koji spavaju manje od sedam sati više jedu tokom dana i na taj način unesu oko 1.000 kalorija više od onih koji spavaju oko sedam, osam sati.

Zaboravi na gazirane napitke

U samo jednoj limenci ovakvih napitaka nalazi se između 150 i 180 kalorija. Da ne govorimo koliko kalorija uneseš ako ih popiješ dve ili tri dnevno... Svoju žeđ gasi isključivo vodom i na taj način ćeš u organizam uneti oko 540 kalorija manje.

Jaja za doručak

Za doručak pojedi dva kuvana jaja - ona će učiniti da duže imaš osećaj sitosti, zbog čega ćeš tokom dana uneti oko 400 kalorija manje nego inače. Takođe, pre ručka i večere pojedi tanjir supe, jer će ti tečnost smanjiti apetit.

"Poveži se" sa stomakom

Obrati pažnju na to kada stvarno osećaš glad, a kada ti se nešto jede, tek onako, iz dosade. Dok jedeš, razmišljaj o tome kada ti je stomak pun i upotrebi snagu volje da spustiš viljušku pored tanjira.

Protegni noge

Umesto da sediš dok razgovaraš sa nekim na telefon, pokušaj da usput prošetaš po kući, stanu. Trudi se da što više šetaš, odnosno ideš peške kada god je to moguće jer ćeš na taj način potrošiti barem nekoliko kalorija.

Dakle, nije potrebno da gladuješ ako želiš da skineš par kilograma viška, već samo malo da redukuješ svoje uobičajene navike.

(MONDO)

jellenadabogdakrepala · ***Bitanga bez Princeze***

orah na 100 grama sadrzi oko 620 kalorija....a pistaci oko 580..
tako da to i nije neka razlika... Rolling Eyes

a ako uzmemo u obzir da jedna solja kafe 3in1 sadrzi i od 50 do 70 kalorija zavino od proizvodjaca...
a na sto grama te kafe...ima oko od 250 do 400 kalorija...takodje zavisno od proizvodjaca,,
onaj tko omlatii 3/4 kafe danas unese od i do 200 pa i na vise nepotrebnih kalorija...

a radi usporedbe reci cu da kafa u zrnu na 100 grama sadrzi oko 200/ 300 kalorija... Wink

zavisno od vrste...a espreso jos i manje...

a sto grama instant kafe sadrzi oko 100/200 kalorija...

a sokovi recimo na 100 mll sadrze od 40 /70 kalorija zavisno o kejem soku se radi..
pa tako i svjezi sokic od naradze sadrzi oko 50 kalorija
a sok od paradajza sadrzi i do 70 kalorija..
pa sad vidite koliko litar sokica sadrzi kalorija... Wink

a vocni sejkovi omiljeni za zdravlje i dobru liniju...raznoraznih "strucnjaka" sadrse na 100 g od 150 /250 kalorija..zavisno o kejemu se radi ....

a cedevita nosi 370 kalorija na 100 grama...multivita 357 kalorja ...nesquik 360 kalorija..
kakao u prahu 312...

i tako...kalorije vrebaju na svakom cosku..ko keba... Rolling Eyes

znas ono iza svakog coska te vreba dragan kojic keba Rolling Eyes

samo vi derite sta god volite...ali umjereno...umjesto 5 kafa danas popijte 3...
umjesto 300 grama sejka...
pojedite 100 g...
umjesto 5/6 casa sokica ...popijte tri...

umjesto 200/300 grama mesa pojedite 100 grama i tako...
i smanjite unos kruha i krusnih namirnica...i umjesto pola kruha za obrok pojedite pola kruha danas...a nadomjestite "manjak nekim vocem...

i ponekad malo vjezbajte...i ljubite se redovno i ne sekirajte se.. Rolling Eyes

a ove budale sto se muce i pate i jedu smece i praskove a pri tome dovode tijelo
do granica izdrzlivosti .. Rolling Eyes

prvo ih probajte nagovoriti da to ne rade sebi..
a oni ce vas odabiti Neutral

jer oni znaju sta je zdavo... Rolling Eyes

i onda ih pustite nek pocrkaju pre 60te... Rolling Eyes