Pet najčešćih grešaka koje radimo prilikom rastezanja

Mysty · **~abhor~**

Dok se rastežete tokom treninga, mišiće opuštate i tako se čuvate od povreda. Proverite da li to radite na pravi način i sprečite eventualne greške. Uostalom sami napravite test, jednom vežbajte bez rastezanja, drugi put sa, pa sami sebi priznajte posle kog treninga se osećate “kao da možete da poletite”.A i efekat vežbi će biti znatno bolji.
Najčešće greške koje možete praviti tokom treninga su sledeće:
Prva i najčešća greška koju ljudi prave je ta što zaborave ili izbegavaju da se rastegnu. Čak ni profesionalni sportisti to ne rade uvek, a trebalo bi.
zabušavate

Ako ste se i setili rastezanja, nije dobro ako ga obavljate neredovno i sa pola snage.

Rastezanje koje možda izvodite samo jednom nedeljno nije dovoljno. Cilj je pet do deset minuta jednom ili dva puta u toku dana. Što ga češće, ali kraće obavljate, to je delotvornije.

Pogrešna grupa mišića
Ako se koncentrišete na rastezanje mišića koji su već opušteni, mogli bi da ignorišete mišiće koji su hronično napeti, a to je pogrešno.

Suviše ste brzi
Kod rastezanja brzina može biti samo štetna. Ako brzo prelazite s rastezanja jedne grupe mišića na drugu mogli biste i da se povredite. Osim toga, tako se gubi delotvornost samog rastezanja. Zato polako i smireno pokušajte da zagrejete sve grupe mišića da bi kasnije vežbe bile efikasnije.

Prvo se zagrejte
Nemojte odmah posle ustajanja iz kreveta da počnete s rastezanjem.
Malo se razgibajte, hodajte po kući, pa tek onda počnite. Na taj način ćete izbeći neprijatnosti kao što su vrtoglavica ili nedostatak daha. Dopustite organizmu da se razbudi .

Dišite
Kada zadržavate dah mišići se grče. Tako se gubi fleksibilnost i vežbanje postaje naporan posao. Zato tokom zagrevanja treba da budete smireni i da duboko i polako dišite.

Teži tegovi - manje ponavljanja
Često se postavlja pitanje koliko serija i ponavljanja je potrebno da bi se mišići najbolje oblikovali. Što je pritisak jači, na primer ako vežbate s težim tegovima, tkivo mišića raste više, pa imate i više snage. S druge strane iz dužeg vežbanja proističe veća izdržljivost. Vežbu radite manje puta sa težim tegovima ili više puta sa manjim tegovima. Novi standardi vežbanja ukazuju da treba menjati broj ponavljanja i tome prilagoditi težinu tega. Tako ćete stimulisati razne oblike rasta mišićnog tkiva.

(24sata)