Navike koje loše utiču na san

anchi22 · **•• 20:01 ••**

Što manje spavamo, to je nivo anksioznosti preko dana veći, pokazala je nova studija. Evo par stvari koje možete da uradite za bolji san i dobro raspoloženje.

Nedovoljan broj sati sna može biti uzrok nervoze i učiniti da ceo dan budete pod stresom.

Sigurno ponekad imate puno obaveza i bez obzira na to što biste ranije legli da spavate, ne možete sve da postignete. Nezavršene obaveze nas čine nervoznim, unose nemir i ne daju nam da zaspimo. Zato, kada legnete u krevet, ne razmišljajte o onome što niste uradili, već samo o svojim uspesima, lepim trenucima koji su obeležili dan za vama.

Bez obzira na to koliko vremenski spavate, najgore što možete da uradite je da odlažete alarm nakon prvog zvona, da zvoni na svakih pet, deset minuta. Ova navika remeti tok sna, a ustajanje deset minuta kasnije nateraće vas da se užurbano spremate, suočavajući se sa stresom od ranog jutra. Zaboravite na odlaganje alarma i navijte ga tačno na vreme kada morate da ustanete.

Odlazite na spavanje svaki put u različito vreme? Konstantno menjanje vremena kada idete u krevet i kada se ujutru budite, može da bude jedan od razloga zašto osećate umor čim ustanete. Pokušajte da ležete i ustajete u isto ili barem približno vreme, jer kada organizam navikne na rutinu, imaćete miran san.

Ponekad želite da dan ima bar 48 sati, spavanje vam nikad nije prioritet? Ova loša navika nepovoljno utiče na vaše zdravlje i pokušajte da je se rešite što pre. Potrudite se da imate najmanje sedam sati sna svake noći, kako biste se probudili odmorni i lepo raspoloženi.

Nemojte piti kafu, čajeve, energetske napitke, barem dva sata pre odlaska u krevet. I večera bi trebalo da bude lagana i nikako neposredno pred počinak.

Toplo mleko, kao i čaj od hibiskusa, mogu da vam pomognu da zaspite.

(MONDO)